不负时光
让美如初

孕妇健脑食谱

摘要

很多妈妈都想自己的孩子健康聪明,但孩子的智商和孕期饮食有着巨大的关系,小编将多种具有健脑功效的食材总结成孕妇健脑食谱,希望可以帮助到广大孕妈。

很多妈妈都想要自己的孩子健康聪明,但孩子的智商和孕期的饮食有着巨大的关系所以小编将多种具有健脑功效的食材总结成孕妇健脑食谱,希望可以帮助到广大的孕妈。

1、黄豆

黄豆的谷氨酸含量非常高,每100克可含6.61克,而且每100克大豆含脂肪20克,在这些脂肪中,油酸、亚油酸、亚麻酸等优质多不饱和脂肪酸又占80%以上,可以有效的促进胎儿的大脑发育,是非常好的健脑食品。

孕妇健脑食谱

2、燕窝

燕窝作为一种高级滋补品,孕妇吃燕窝的好处非常多。燕窝中的燕窝酸对于孩子的智力发育、视网膜发育以及突触神经的形成具有非常好的促进作用,孕期多吃燕窝可以有效的提高孩子的智商。

3、核桃油

核桃油中含有大量的亚油酸,对胎儿的脑部、视网膜、皮肤和肾功能的健全十分重要,所以孕妇在孕期可以适当的食用一些核桃油来为胎儿补充亚油酸,达到促进胎儿大脑发育的目的。

4、黑芝麻

黑芝麻中含有丰富的钙、磷、铁等矿物质元素,而且含有大量的优质蛋白质和近10种重要的氨基酸,而氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分,孕妇在孕期食用一些黑芝麻可以有效的促进胎儿脑神经细胞的分裂,从而提升孩子的智力。

孕妇健脑食谱

5、海鱼

DHA可以说是大脑黄金,对于宝宝的大脑发育具有重要的作用,而海鱼中含有大量的DHA,并且可以有效的被人体所吸收,对于胎儿的智力发育具有非常重要的意义。

6、荞麦

荞麦中的赖氨酸、色氨酸含量较多,脂肪中的油酸、软脂酸都是不饱和脂肪酸,有益于身体,更有益于健脑益智。

7、鹌鹑

鹌鹑肉营养丰富,含有钙、磷、铁及维生素C等营养成分,氨基酸也较丰富,鹌鹑肉是很好的健脑食品。

8、花生

花生中的脂肪酸是由油酸、亚油酸、花生酸等物质组成的,这些营养成分对大脑都有很好的保健作用,孕妇在孕期适量的食用花生可以有效的促进胎儿对亚油酸的吸收,促进宝宝的智力发育。

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9、玉米

玉米脂肪中的维生素较多,对防止细胞化、衰老有益处,从而有益于智力。玉米中粗纤维多,食后宽肠,有利于消除,有利于肠的健康,也间接有利于智力功能的开发。因此,孕妇应适当有意地在饮食中补充玉米,以利胎儿健脑。

10、榛子

榛子含有不饱和脂肪酸,并富含磷、铁、钾等矿物质,以及维生素A、B1、B2、,经常吃可以明目、健脑。

以上几种食材都具有非常好的健脑功效,孕妈可以按照自己的口味将这些食材加工成不同的美食食用,但是孕妈在食用这些食材的时候也要适量食用,注意均衡的摄入营养,以免导致某种营养缺失的现象。

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