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孕妇降血糖粗粮食谱

摘要

很多孕妇在孕期都会出现高血糖的问题,但是由于处于孕期所以只能通过饮食上的调整来达到降血糖的目的,孕妇降血糖粗粮食谱就来教教高血糖的孕妈怎么吃即健康营养还能巧妙的把血糖吃下去。

很多孕妇在孕期都会出现高血糖的问题,但是由于处于孕期所以只能通过饮食上的调整来达到降血糖的目的,孕妇降血糖粗粮食谱就来教教高血糖的孕妈怎么吃即健康营养还能巧妙的把血糖吃下去。

通常来说,孕妇出现高血糖的症状之后就应该立即调整膳食结构,少吃一些高糖分的水果,多出蔬菜。此外,高血糖的孕妇不可以吃太多的细粮,所以要用粗粮代替细粮作为主食。但并不是所有的粗粮都能达到降血糖的效果的,所以孕妇降血糖粗粮食谱就来和广大的孕妈说说哪些粗粮可以高效的帮助高血糖孕妇降低血糖。

1、玉米

玉米中含有丰富的膳食纤维、维生素E、不饱和脂肪酸,高血糖的孕妇吃玉米可以有效的降低血液中胆固醇的浓度,预防其沉积在血管壁上,也可以达到降低血糖的作用。

孕妇降血糖粗粮食谱

玉米中含有丰富的膳食纤维和维生素,高血糖孕妇吃玉米可以有效的降低血糖。

2、豆类

豆类食品中富含丰富的纤维素和蛋白质,可以合成多种人体所必须的氨基酸,而且豆制品中的升糖指数非常低,可以有效的降低高血糖孕妇对糖分的吸收速度,从而帮助高血糖孕妇降低其自身的血糖。

3、小米 

小米具有清虚热、补虚损、健脾胃等功效,而且小麦中的蛋白质含量和铁元素的含量非常高,且小米属于一种碱性食物,非常适合高血糖孕妇食用,而且将小米和其他的粗粮交替或者掺和在一起吃可以降低血糖上升的速度。

4、荞麦

荞麦具有清热利湿、开胃宽肠、下气消积等功效。此外,荞麦中富含丰富的维生素E和可溶性膳食纤维、芦丁、烟酸,高血糖的孕妇吃荞麦可以有效的降低血糖和体脂,既可以帮助高血糖孕妇降低血糖也可以帮助有高血糖风险的孕妇规避高血糖的风险。

5、燕麦片

燕麦片中含有丰富的可溶性膳食纤维,高血糖孕妇吃燕麦片可以使得膳食纤维在肠道中和碳水化合物交织在一起,延缓孕妇对碳水的吸收,起到降低血糖的作用。

孕妇降血糖粗粮食谱

燕麦片属于高纤维食物,高血糖孕妇吃燕麦片可以有效的降低孕妇对碳水化合物的吸收速度,从而降低血糖。

6、小麦

小麦和燕麦一样属于高纤维食物,含有丰富的膳食纤维,可以降低高血糖孕妇对碳水化合物的吸收速度,从而起到降低血糖的作用。

上文中我们介绍了一些可以帮助孕妈降低血糖的粗粮食谱,但是很多孕妈都不会将粗粮制作成美食,所以下面我们就推荐几款可以降血糖的粗粮美食的做法,不会制作粗粮美食的孕妈可以按照文中提供的做法制作。

1、五谷杂粮饭

做法:将等比例的黑糯米、荞麦、燕麦、糙米、红薏仁、红豆、白豆、绿豆、黄豆、黑豆用热水浸泡2~3个小时,然后放入电饭煲内煮熟后再焖约1小时后食用,同样水的用量要比一般白米多1格量。

2、高粱黑豆大枣饭

做法:将高粱和黑豆用水浸泡4-5小时后放入锅中,将准备好的红枣一起放入锅中,加入适量的水蒸熟即可。

其实孕妇一旦出现了高血糖的困扰后对营养的摄入可能就会减少很多,但是孕妈腹中的胎儿还是需要营养的,所以选择含糖量低且营养丰富的食材对与高血糖的孕妈来说是非常重要的。在一众的食材中,燕窝是非常适合高血糖孕妈的,一方面燕窝本身是不含有糖分的,另一方面燕窝中含有丰富的活性氨基酸、微量元素、燕窝酸等营养物质,可以有效的为胎儿和孕妈提供营养。

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