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孕妇补铁补血食谱

摘要

由于孕妇在孕期的时候一个人要供两个人的气血,所以很多孕妈都会出现孕期缺铁贫血的问题,孕妇补铁补血食谱就来告诉广大的孕妇吃什么补铁补血以及孕妇吃哪些食物补铁补血最好。

由于孕妇在孕期的时候一个人要供两个人的气血,所以很多孕妈都会出现孕期缺铁贫血的问题,孕妇补铁补血食谱就来告诉广大的孕妇吃什么补铁补血以及孕妇吃哪些食物补铁补血最好。

科学研究表明,适当的补充铁质才能提升人体的造血能力,所以对于孕妇来说在孕期补铁补血是相辅相成的。孕期想要补铁补血就要多吃一些富含铁质、叶酸的食物,并要搭配一些可以促进铁质吸收的食物。那么哪些食物是富含铁质的食物呢?别着急,孕妇补铁补血食谱为您精选了多种富含铁质的食物,孕期多吃这些食物可以有效的帮助孕妈补铁补血。

1、南瓜

自古以来南瓜就被称为“补血之妙品”。南瓜中富含着丰富的,钙,锌,铁,钴,磷等微量元素,其中最重要的就是南瓜中富含丰富的钴元素,可以有效的促进血液中血红球的正常运作,提升制造血红蛋白制造的速度。所以南瓜是非常适合孕妇食用的补铁补血食品。

孕妇补铁补血食谱

孕妇吃南瓜可以有效的促进血液中血红球的正常运作,提升制造血红蛋白制造的速度。

2、菠菜

菠菜中富含丰富的铁元素和叶酸。此外,菠菜中含有丰富的胡萝卜素可以有效的帮助孕妈合成铁质,从而达到补铁补血的作用。而且菠菜中的叶酸也可以有效的促进胎儿的发育,降低胎儿患有唇腭裂的风险。

3、黄花菜

黄花菜可以说是众多蔬菜中含铁量最好的了,其中的含铁量足足比菠菜高出20倍,而且黄花菜中还含有丰富的维生素A、维生素B1以及维生素C,可以有效的提高孕妇对铁的吸收能力,加速血红蛋白的制造速度,帮助孕妇补铁补血。

4、瘦肉

瘦肉是一种高蛋白食物,其中富含丰富的铁质,可以有效的帮助孕妇在孕期补充铁质从而达到补血的目的。

5、胡萝卜

胡萝卜中富含丰富的维生素B和维生素C、胡萝卜素,可以有效的提高人体的造血能力, 孕妇吃胡萝卜可以有效的提高造血能力。

孕妇补铁补血食谱

胡萝卜中富含丰富的胡萝卜素可以有效的提高人体的造血能力。

6、动物肝脏

动物肝脏中含有很多的小分子铁质以及维生素A,孕妇适量的食用一些动物的肝脏可以有效的补充铁质,提高自身的造血能力,还可促进宝宝的视网膜发育。

7、黑米

黑米又称“月米”、“补血米”,对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症、疗效尤佳。孕妇食用黑米可以有效的帮助其补血,预防妊娠贫血。

8、樱桃

科学研究表明,樱桃中富含丰富的铁质和维生素A,是一种非常优质的补铁水果,孕妇适当的吃一些樱桃可以有效的预防缺铁性贫血,改善孕期的肌肤问题。

9、菠萝

菠萝中含有丰富的维生素C和钙、铁、磷等微量元素,可以有效的促进孕妇对铁质的吸收,从而去到补血补铁的效果。

10、燕窝

燕窝是非常滋补的一种滋补品,其中富含丰富的水溶性蛋白质、生物活性氨基酸、钙、铁、锌等丰富的微量元素、燕窝酸等营养物质,相较于上面的补铁食物来说,孕妇吃燕窝的好处除了可以有效的补充铁质和气血之外还有很多,可以说是“一人吃两人补”。

孕妇补铁补血食谱

燕窝可以有效的帮助孕妇补血补气,还可以促进胎儿的发育。

以上的食材可以有效的帮助孕妈补铁补血,但毕竟不是成熟的菜品,所以下面小编还为广大的孕妈提供了三款可以帮助孕妈补铁补血的美味佳肴及做法,如果孕妈不会做的话,可以尝试着学起来。

1、菠菜猪肝土豆泥

将土豆蒸熟后制成土豆泥,把猪肝切碎成末状,菠菜过水炒熟,再切成碎末。然后将菠菜末、猪肝、土豆泥依次放入容器中,上锅在蒸10分钟即可食用。

2、番茄炒蛋

将番茄切块,鸡蛋打散备用,然后起锅烧油待油热后放入鸡蛋翻炒一下,然后加入西红柿继续翻炒3分钟即可。

3、火爆腰花

1、将猪腰洗净,平切成两片,去除油皮和腰臊,先反刀斜切,再直刀切成三刀一断的眉毛形,焯水待用。

2、黄瓜斜刀切成薄片;蒜瓣拍散,红泡椒剁碎,待用;将盐、白砂糖、酱油、香醋、料酒和水淀粉倒入碗中,调和成汁;用中等火力加热油,然后放入葱花、姜片、蒜碎和红泡椒碎爆香,再将火力调至最大,随后迅速下入准备好的腰花,爆炒约1分钟,放入准备好的调味汁和黄瓜片,待汤汁收稠后装盘即可。

以上就是关于孕妇补铁补血食谱的全部内容,希望可以帮助到有补铁、补血需求的孕妈们,当然如果广大的孕妈不知道孕期吃什么好的话可以给小编留言,小编会持续的为大家更新文章。

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