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孕期补钙吃什么

摘要

孕妇在孕期补充钙质可以更好的促进胎儿 的骨骼发育,但是大家知道孕期除了吃钙片补钙之外,还能吃什么补钙吗?孕期补钙吃什么就来和大家说说哪些食物可以帮助孕妇补钙。

由于孕期胎儿的骨骼在快速的发育,所以孕期补钙是非常关键的。而孕妇在孕期补钙除了吃钙片之外,还应该在饮食结构上进行适当的调整,多食用一些富含钙质的食物,孕期补钙吃什么就来和孕妈们说说怀孕吃什么可以补钙。

1、乳制品

乳制品中含有丰富的钙质和蛋白质,而且钙分子的密度非常小,孕妇和胎儿都非常容易吸收。但是孕妇在喝牛奶的时候要注意,不要在牛奶中在额外的加入糖分,以免破坏燕窝的营养。

当然不同的乳制品在含钙量上也是有所差异的,奶酪的含钙量就会高于羊奶的含钙量,而羊奶的含钙量则高于牛奶的含钙量。所以如果孕妇对于钙质的需求比较大的话,可以适当的吃一些奶酪。

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2、豆制品

豆制品中不仅含有丰富的钙质,而且还含有丰富的蛋白质,可以更好地促进孕妇对钙质的吸收。而且豆制品中的脂肪含量非常的低,并不会对孕妇的体重、血糖造成负担。

而且很多豆制品还具有一定的保健功效,就好比黑豆,不仅仅·可以帮助孕妇补钙,还可以缓解孕期水肿。

3、肉类和骨汤

肉类中含有非常丰富的蛋白质、氨基酸、微量元素等人体所必须的物质,不仅仅可以帮助孕妇补充孕期所需的钙质,还可以为孕妇提供其他的营养物质。

但是在这里我们还要特别的说一下, 虽然动物的骨头中含有丰富的钙质,但是这种钙质很难在汤汁中溶解,所以我们如果想要通过骨头汤给孕妇补钙的话,在炖煮骨汤的时候要添加一点儿醋,这样可以更好的提升骨汤中钙质的含量。

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4、海鱼

海鱼,是所有鱼类中营养最为丰富的。海鱼中不仅仅含有钙质还含有丰富的DHA,在帮助孕妇补钙的同时,还可以有效的促进胎儿的大脑发育。孕妇在孕期可以每周食用一次海鱼来补充钙质,如果对钙质的需求很大的话。可以每周吃2-3次。

5、燕窝

燕窝,是我国非常名贵的一种滋补品。现代科学研究表明,燕窝中含有丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、铁、锌、钾等微量元素、燕窝酸、EGF美容因子等多种营养物质,符合当代营养学的最佳科学配比。孕妇吃燕窝的好处有很多,除了可以补充日常所需的钙质之外,还能促进胎儿的智力发育,改善孕期的肌肤问题。

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6、坚果

坚果是一种非常好的孕期零食,不仅仅可以帮助孕妇补充孕期所需的钙质还可以为孕妇补充其他的微量元素。但是由于坚果中含有一定的油脂,所以孕妇在食用坚果的时候控制用量,千万不能肆无忌惮的吃。

此外,孕期补充钙质除了要多长一些含钙量高的食物之外,还要注意多晒太阳,这样可以帮助孕妇更好的合成钙质。

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